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Bowl de Frijoles
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Bowl de Frijoles

¿Con qué acompañarías esta deliciosa ensalada de frijoles?

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  • Total: 17min
    Preparación: 5min
    Espera: 10min
    Servir: 2min
  • Porciones: 5
  • Dificultad: Fácil

Ingredientes

  • (150 g.) 1 taza de tomate sin semillas cortados en dados pequeños
  • (50 g.) 1/3 taza de maíz en granos
  • (46 g.) 1/3 taza de pimiento cortado finamente
  • (75 g.) ½ taza de cebolla morada cortada finamente
  • (261 g.) 1 taza de frijoles negros cocidos
  • (8 g.) 2 cucharadas de culantro cortado finamente
  • (5 g.) 1 cucharadita de Sazonador de Costilla Criolla MAGGI®
  • (30 ml.) 2 cucharadas jugo de limón
  • (15 g.) 1 cucharada de aceite de oliva
  • (50 g.) 1 taza de crotones

Instrucciones

  1. En un tazón, combinar de forma envolvente el tomate, el maíz, los pimentones, la cebolla, los frijoles, el culantro y el Sazonador de Costilla Criolla MAGGI®.

  2. Agregar el jugo de limón, el aceite de oliva, combinar y dejar reposar por 10 minutos.

  3. Servir crotones al gusto y disfrutar.

Tips

Tip culinario: Agrega 1 cucharadita de vinagre de manzana y 2 cucharadas de Kétchup Picante MAGGI® al momento de agregar el jugo de limón.

Utensilios

  • cuenco

Información nutricional: 183kcal = 764kj /por porción

  • 182.56 Kcal Energía
  • 29.43 (g) Carbohidratos
  • 7.84 (g) Proteina
  • 5.35 (g) Grasas
  • 9.11 (g) Fibra
  • 2.95 (g) Azúcares
  • 303.83 (mg) Sodio
  • 0.85 (g) Grasas saturadas
  • 43.27 (mg) Calcio
  • 3.23 (mg) Hierro
  • 514.22 (mg) Potasio
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Un menú equilibrado, proporciona variedad en los grupos de alimentos y nutrimentos, basado en recomendaciones nutricionales.

La puntuación nutricional considera los nutrimentos clave de los principales grupos de alimentos y provee una estimación de como tu menú contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales diarias.

La puntuación nutricional te empodera a elegir un menú equilibrado.
Con una escala del 0 a 100, ayuda a evaluar que tan cerca estás del lograr un menú equilibrado.

¿Cómo puedes lograrlo?

  1. Juega y elige una de los diferentes complementos o platillos, explora, dentro de las diferentes opciones, como puedes mejorar la variedad de tu menú.
  2. Trata de alcanzar el valor más alto para tener un menú equilibrado y completo.
  3. Disfruta tu menú.

Escala para la puntuación nutricional

"Oops" (0-44)

Poco equilibrado – tu menú necesita mejorar para alcanzar las recomendaciones nutricionales diarias.

"Buen trabajo" (45-69)

Cerca de ser equilibrado – Tu menú tiene una buena puntuación sin embargo, aún necesita mejorar para alcanzar las recomendaciones diarias nutricionales.

"Gran trabajo" (70-100)

Menú bien equilibrado – tu menú aporta una buena variedad de grupos de alimentos y es nutricionalmente equilibrado.

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¿Qué es un menú balanceado?

Un menú balanceado contiene alimentos de todos los grupos en las cantidades apropiadas.  

Esta puntuación nutricional se genera considerando los nutrientes que contienen los alimentos del menú y proporciona una estimación de cómo el menú seleccionado contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales*.  *Basadas en una alimentación diaria de 2000 kcal para un adulto promedio.

Esta puntuación te orienta para seleccionar menú equilibrado en una escala de 0-100.

¿Qué es la puntuación nutricional?
Puedes tener una comida más balanceada (0 - 44)
Este menú puede puede mejorar su balance nutricional para ayudarte a cumplir tus necesidades diarias de nutricionales.
¡Muy bien hecho! (45 - 69)
Tu menú tiene un buen equilibrio nutricional, proporcionando alimentos variados y nutrientes clave.
¡Buen trabajo! (70 - 100)
Este menú está cerca de ser balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.
La puntuación nutricional se aplica a la receta descrita en el sitio. La composición nutricional de los ingredientes y productos se obtienene de bases de datos de composición de alimentos estándar como USDA SR28, BLS32, así como de etiquetas de alimentos.
Carbohidratos
29.4g / 60%
Proteína
7.8g / 15%
Grasas
5.3g / 24%
Las Calorías son el resultado de la cantidad de macronutrientes (es decir, carbohidratos, proteínas y grasas) que contenga en una porción de la receta preparada.

Tip Nutricional

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