La sandía es una fruta dulce y refrescante, conoce cómo incluirla en el menú.
La sandía, la fruta favorita del verano.
En los días de veranos refréscate de una forma dulce y natural con la sandía.
La sandía o la patilla como también se le conoce en muchos países, es una fruta que gracias a su suave sabor dulce y textura crujiente y jugosa hace que una sea una de las frutas favoritas de muchas personas, pues en un día caluroso nadie se puede resistir a una refrescante rodaja de sandía.
Es una fruta que además de ser muy deliciosa, su consumo aporta múltiples propiedades al organismo y tiene la capacidad de incorporarse muy bien en múltiples preparaciones como en batidos, helados, postres, ensaladas, entre otros. En Recetas Nestlé® te contamos todo lo que debes saber sobre esta deliciosa fruta, sus propiedades, cómo cortarla correctamente e incorporarla en tu alimentación guiándote con nuestras deliciosas recetas.
LA SANDÍA
Todos relacionamos a la sandía o la patilla como una fruta que se consume en el verano, asociándola como una fruta tropical, pero lo cierto es que su origen se dio en África, pero con el tiempo su cultivo se ha venido extendiendo por todo el mundo.
La sandía es un fruto ovalado o de forma esférica que pesa más de 4 o 6 kilos, donde gran parte de su peso proviene del agua. Tiene una corteza dura y firme de color verde pálido u oscuro con franjas de varias tonalidades de verde que después de sacar su contenido en ocasiones usan como recipiente para servir cocteles o ensaladas. Al abrirla encontramos en su interior una pulpa de color rojo intenso o rosado con múltiples semillas negras de aproximadamente 1 cm, que la mayoría de las personas desechan pero que tienen un gran valor nutricional, aunque es posible que encuentres algunas variedades de sandía que no poseen semillas. Al probar la sandía te enamorarás de inmediato con su dulce sabor, textura crujiente, jugosa y refrescante donde se consume casi siempre fresca y cruda, aunque también permite hacer con ella una infinidad de preparaciones en el mundo de la sal.
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TIPOS DE SANDÍA
Actualmente podemos encontrar más de 50 variedades de sandía que se clasifican según la forma del fruto, color de la pulpa, color de la piel, el peso y entre otras características. A continuación, te mostramos los tipos de sandía más populares y consumidas en el mundo.
- SUGAR BABY: Esta variedad es la favorita de muchos ya que es una de las variedades más dulces, la puedes reconocer fácilmente ya que es una sandía pequeña y redonda y se distingue por tener una cáscara lisa y muy oscura con una pulpa un poco pálida.
- CRIMSON SWEET: Esta variedad es muy fácil de encontrar ya que se vende en todas partes. Este tipo de sandia es redonda, de color verde y con estrías verdes oscuras, se caracteriza por tener una pulpa de color rojo brillante y dulce.
- DUMARA: Esta variedad tiene una forma alargada y tiene un contenido de azúcar un poco más alta que las otras variedades.
- CHARLESTON GRAY LARGA: Algunos consideran a esta variedad como la más rara de todas, ya que tiene una forma muy alargada y como sorpresa de muchos tiene un sabor muy simple al no ser tan dulce como las otras variedades.
PROPIEDADES
La sandía es una fruta deliciosa que refresca, pero también cuenta con un gran número de nutrientes y vitaminas que benefician a nuestro organismo. En la sandía encontramos Vitamina C, Vitamina A y B potasio, magnesio, licopeno y betacaroteno. El licopeno es un antioxidante responsable de darle el color rojo a la pulpa de la sandía por eso se recomienda consumirla cuando está bien madura para aprovechar al máximo todas sus propiedades.
La sandía es una fruta ideal para consumir en días calurosos para hidratarse ya que se destaca por su gran contenido de agua, aproximadamente un 90% de su peso corresponde a agua. Debido a que la mayor parte de su contenido es agua, su aporte energético es muy bajo, pero no contiene tanta fibra como es el caso de otras frutas o verduras.
¿CÓMO CORTAR UNA SANDÍA?
Cuando nos entran unas ganas de comer una dulce y jugosa sandía, una de las primeras cosas que nos preguntamos es ¿Cómo la corto? ¿en rodajas o triángulos? ¿cómo abrirla sin perder su jugo?
La mayoría acostumbramos a cortarla en rodajas gigantes, en trozos pequeños o en triángulos, pero la cierto es que al morder la sandía en forma de triángulo o rodajas es un poco incómodo ya que en la mayoría de las ocasiones terminamos con toda la cara untada o en el peor de los casos el jugo de la sandía recorre toda nuestra mano y brazos siendo muy incómodo de comer.
Cada uno tiene su forma de hacerlo, pero nunca nos han dicho cuál es la forma correcta de hacerlo. En Recetas Nestlé® te contamos de forma simple y sencilla cómo cortar una sandía para que prepares con ella increíbles recetas.
- Empieza por tener a la mano un cuchillo grande y bien afilado
- Pon la sandía sobre una tabla de cortar lo suficientemente grande
- Corta la sandía por la mitad
- Coloca la mitad boca abajo y corta verticalmente trozos de aproximadamente 3 o 5 centímetros
- Gira la mitad 90° y sujeta los lados para repetir el mismo procedimiento
- Tendrás largos trozos finos y alargados de sandía, los cuales serán mucho más fácil de servir y comer.
CONSERVAR LA SANDÍA
Independiente de la variedad de sandía que elijas comer, en ocasiones no llegamos a consumirla por completo, por eso para aprovechar la otra mitad de la sandía que vas a consumir días después y sacarle todo el jugo en otras preparaciones, lo más aconsejable es llevarla al refrigerador y conservarla de 3 a 4 días después de abrirla.
- Si cortaste la sandía por la mitad y la otra mitad no piensas consumirla, guárdala cubierta con papel film, pero si no tienes suficiente espacio en la nevera córtala en cubos como te lo acabamos a describir
- Coloca los cubos en un recipiente hermético con tapa o con papel film
- Deja el recipiente cubierto dentro del refrigerador máximo por 4 días.
Recuerda que la sandía es una fruta con mucho contenido de agua, así que entre más rápido la consumas mucho mejor para mantener su aroma y sabor. Si no piensas consumirla dentro de los próximos 4 días, también puedes guardarla en pequeños trozos en el congelador para más adelante hacer con ellas jugos, batidos, frappés entre otras bebidas.
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CÓMO INCLUIRLA EN EL MENÚ
La sandía se puede consumir en un día caluroso recién cortada y fresca, pero también nos permite incluirla de muchas formas en cientos de preparaciones. A continuación, te contamos las formas más comunes de incluir la sandía en el menú y otras ideas que quizá no te hubieras imaginado.
- SANDÍA FRESCA EN CUBOS: La sandía se puede disfrutar fresca al natural para preparar jugos, batidos, granizados, postres, paletas, ensaladas de frutas, entre otros.
- ENSALADAS: La sandía tiene la capacidad de ser un ingrediente que puede transformar cualquier ensalada en una ensalada de verano fresca y dulce, combina perfectamente con el queso feta, lechugas, cebollas, tomates, menta, entre otros. Agrega un poco de sandía a la próxima ensalada que hagas y te darás cuenta de que la sandía además de jugosidad y dulzor aporta mucha textura.
- SEMILLAS: Como mencionamos inicialmente, las semillas son desechadas por muchas personas, pero tienen muchos nutrientes como magnesio, proteínas y grasas saludables. Se pueden tostar o llevar por unos minutos al horno y quedan crujientes listas para agregar como topping a cualquier ensalada, sopa o crema.
- SANDÍA A LA PARRILLA: Lleva la sandía a la parrilla por unos segundos y dale la vuelta, córtala y agrégala a múltiples preparaciones y te sorprenderás del increíble sabor que tendrá la sandía.
- SALSA DE SANDÍA: El dulzor y la cantidad de agua que tiene la sandía, la hacen el ingrediente perfecto para hacer una deliciosa salsa que combina perfecto con carnes rojas, cerdo y mariscos.
FUENTES:
https://www.bbcgoodfood.com/glossary/watermelon-glossary
https://elpoderdelconsumidor.org/2021/08/el-poder-de-la-sandia/
https://www.cuerpomente.com/guia-alimentos/sandia
https://www.cocinafacil.com.mx/recetas/recetas-con-sandia/
https://www.up-spain.com/blog/5-motivos-por-los-que-deberias-empezar-a-comer-sandia/
https://elpoderdelconsumidor.org/2021/08/el-poder-de-la-sandia/
https://www.nytimes.com/es/2016/07/14/espanol/los-beneficios-de-la-sandia-que-quiza-no-conocias.html
https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a33531787/sandia-cortar-fruta-verano/
https://www.cocinadelirante.com/tips/conservar-sandia-cortada