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Descubre cómo puedes complementar el ejercicio en casa

Descubre cómo convertir tu hogar en un espacio ideal para alcanzar tus metas a lo largo del año nuevo.

Unas mujeres haciendo ejercicio en casa con su perro

En la búsqueda de un mejor estilo de vida, el ejercicio en casa se presenta como una alternativa viable y conveniente. A continuación, podrás explorar cómo complementar eficazmente el entrenamiento doméstico con comidas antes y después y la importancia crucial de la hidratación.

Desde rutinas más sencillas hasta entrenamientos intensivos, la puerta al ejercicio en casa se abre para todos aquellos que deseen adoptar un estilo de vida activo. Embarcarse en el cambio puede presentarse como un reto imponente. Sin embargo, con una planificación cuidadosa y enfoque estratégico, este desafío se transforma en una oportunidad accesible para cualquier individuo. 

La flexibilidad y comodidad inherentes a las rutinas en casa no solo hacen que sean una opción viable, sino también una elección accesible para todos. A través de sesiones iniciales de corta duración y una progresión gradual, se construye una base sólida para la adopción de un hábito de ejercicio sostenible.  

Este enfoque no solo permite a cada individuo comenzar su viaje de bienestar, sino también establecer las bases para un compromiso continuo con la actividad física a largo plazo.

Una mujer haciendo deporte en el gimnasio en lugar de hacer ejercicio en casa

¿Es recomendable hacer ejercicio en casa o ir a un lugar especializado? 

La elección entre hacer ejercicio en casa o en un lugar especializado es personal y conlleva ventajas distintas. Optar por el hogar ofrece una comodidad insuperable y flexibilidad horaria, adaptándose a agendas ocupadas. La privacidad permite experimentar con rutinas personalizadas, eliminando posibles inseguridades. 

No obstante, los centros especializados proporcionan variedad de equipos y la motivación del entorno social. Para equilibrar estas opciones, es esencial considerar preferencias individuales, accesibilidad y metas personales.  

La comodidad y la flexibilidad del ejercicio en casa pueden ser elementos motivadores para aquellos con agendas apretadas. Sin embargo, la elección entre el hogar y un gimnasio especializado dependerá de factores personales y preferencias individuales. 

¿Cómo puedo complementar el ejercicio en casa? 

Optimizar el rendimiento y la recuperación durante el ejercicio en casa va más allá de la actividad física misma; la nutrición desempeña un papel fundamental. Al entender qué comer antes y después del entrenamiento, se potencia el impacto positivo de cada sesión. 

En este contexto, la elección consciente de alimentos no solo proporciona la energía necesaria para el rendimiento, sino que también respalda la reparación muscular y la revitalización del cuerpo en el pre y post-entrenamiento.

Una mujer optimizando su ejercicio en casa con una alimentación balanceada

¿Qué comer antes del entrenamiento? 

La nutrición previa al entrenamiento es esencial para proporcionar la energía necesaria y maximizar el rendimiento. Aquí hay tres alimentos que no pueden faltar antes de una sesión de ejercicio en casa. 

  1. Bananas: Ricos en carbohidratos naturales y potasio, estos frutos brindan energía sostenida y ayudan a prevenir calambres musculares. 
  2. Avena: Una fuente de carbohidratos complejos que proporciona energía gradual, ayudando a mantener niveles estables de azúcar en la sangre durante el ejercicio. 
  3. Yogurt griego: Con proteínas de alta calidad y probióticos, este alimento favorece al sistema digestivo y aporta nutrientes esenciales para el proceso de entrenamiento. 

Al incorporar estos alimentos antes del ejercicio en casa, se garantiza un suministro adecuado de nutrientes para mejorar el rendimiento y favorecer la recuperación. Si quieres conocer más, te invitamos a leer nuestro artículo especializado haciendo clic aquí. 

Recetas recomendadas

¿Qué comer después del entrenamiento? 

La recuperación es crucial después del ejercicio. Estos tres alimentos no solo satisfacen el hambre post-entrenamiento, sino que también apoyan la reparación muscular y la recarga de energía. 

  1. Batido de proteínas: Una opción rápida y efectiva para suministrar nutrientes necesarios para la reparación muscular. 
  2. Huevos: Una fuente de proteínas completa, sus aminoácidos esenciales ayudan para la recuperación muscular. 
  3. Aguacate: Rico en grasas saludables, este fruto ayuda a reponer las reservas de energía y proporciona nutrientes esenciales. 

Estos alimentos posibilitan una recuperación efectiva y una preparación para futuros entrenamientos, contribuyendo a maximizar los beneficios del entrenamiento en casa. Te invitamos a leer nuestro artículo sobre qué comer después del ejercicio.Una mujer comiendo después de hacer ejercicio en casa

5 Razones por las que es importante hidratarse al hacer ejercicio en casa 

Beber agua o batidos es fundamental para el rendimiento y el bienestar durante el ejercicio en casa. Desde Recetas Nestlé® te presentamos cinco razones que resaltan la importancia de mantenerse bien hidratado. 

  1. Regulación de la temperatura corporal: El sudor es el mecanismo natural del cuerpo para enfriarse durante el ejercicio, y una hidratación adecuada ayuda a mantenerse en un estado óptimo. 
  2. Mejora del rendimiento: La deshidratación puede afectar negativamente el rédito, desde la resistencia hasta la fuerza. Mantenerse hidratado contribuye a un mejor desempeño en cada sesión de ejercicio. 
  3. Prevención de molestias físicas: La falta de líquidos puede provocar calambres musculares. La hidratación adecuada ayuda a prevenir estos contratiempos. 
  4. Recuperación muscular: La hidratación es esencial para este después del ejercicio, facilitando la restauración y el crecimiento de los músculos. 
  5. Apoyo al sistema cardiovascular: Mantenerse hidratado es crucial para su buen funcionamiento, favoreciendo la circulación sanguínea y el transporte de oxígeno a los músculos. 

La hidratación constante es un componente vital del ejercicio en casa. Al priorizar la ingesta de líquidos, se maximizan los beneficios del entrenamiento y se favorece un estilo de vida activo.

 

 

Fuentes:  

https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506 

https://www.mundodeportivo.com/uncomo/deporte/articulo/dieta-para-empezar-a-hacer-ejercicio-45378.html 

https://www.bupasalud.com/salud/nutricion-para-ejercicio  

https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/g36371568/alimentos-antes-de-hacer-deporte/ 

https://mejorconsalud.as.com/los-8-alimentos-ideales-comer-despues-del-ejercicio/